Voor een wandeling van 15 km met 300 hoogtemeters reken je op ongeveer 3,5 uur zuivere looptijd bij een stevig tempo van 5 km per uur. Loop je rustiger, op 4 km per uur, dan is het ruim 4 uur. Met pauzes erbij plan je in beide gevallen een totale dag van 4 tot 5 uur.
De rekenregel achter de tijd
Wandelaars gebruiken de regel van Naismith: 1 uur per 5 km horizontaal en daar 1 uur bij per 600 meter stijgen, ofwel 10 minuten per 100 hoogtemeters. Voor deze route komt dat neer op 15 : 5 = 3 uur voor de afstand en 3 x 10 = 30 minuten voor de klim. Samen is dat 3 uur en 30 minuten. Het is een vuistregel en geen wet, maar voor planning werkt hij verrassend goed.
Wat verandert er bij een rustiger tempo
Met 4 km per uur duurt de afstand 3 uur en 45 minuten. Tel je daar de 30 minuten voor de hoogtemeters bij op, dan kom je op 4 uur en 15 minuten. Wandel je met kinderen of met een zware rugzak, dan is dit realistischer dan de 3,5 uur.
Pauzes en ondergrond meetellen
Eén pauze van een half uur voor koffie en een boterham brengt de totale tijd op 4 uur bij het snelle tempo en op 4 uur en 45 minuten bij het rustige tempo. Op modderige bospaden, zoals in de herfst, loop je vaak 10 tot 20 procent langzamer. Gebruik dus liever de rustige schatting als het gaat om de eindtijd.
Plannen rond zonsondergang
In november gaat de zon in Nederland al tussen ongeveer 16.25 en 16.45 uur onder. Wil je voor het donker terug zijn, dan begin je een wandeling van 4 uur en 45 minuten uiterlijk rond 11.00 uur. Neem voor de zekerheid een hoofdlamp mee, ook als je verwacht op tijd te zijn. Een bospad ziet er in de schemering heel anders uit dan op de kaart.
Water, eten en energie onderweg
Bij 4 tot 5 uur lopen neem je minstens een halve liter water per uur mee, dus 1,5 tot 2 liter voor de hele tocht, ook als het koud is. Je merkt dorst bij 5 graden minder, maar je lichaam verbruikt evengoed vocht. Eet na ongeveer twee uur iets met snelle koolhydraten, zoals een banaan of een handje noten met rozijnen. Zo voorkom je dat je tempo in het laatste deel van de route terugvalt, en dat kost anders al snel een extra kwartier.
Zo pak je het aan
Bepaal eerst de afstand en het aantal hoogtemeters met een wandelapp, reken daarna met de regel van Naismith en tel de pauzes erbij. Voeg ten slotte een kwartier marge toe voor onverwachte stops, zoals een verkeerde afslag of een mooie vogel langs het pad. Voor 15 km met 300 hoogtemeters kom je dan uit op een veilige planning van ongeveer 5 uur.
